No hay duda de que la creatina es uno de los mejores complementos cuando se trata de subir de peso. Pero también hay algunos "rumores" que van en contra de la buena reputación de la creatina.
Así que mejor nos aplicamos con reseñas científicas acerca de la creatina y sus pros y contras.
¿Qué es lo que la ciencia dice acerca de la creatina?
La creatina se encuentra en la categoría de los aminoácidos. El cuerpo humano produce creatina de manera natural, pero lo que la ciencia dice acerca de esto es que la mitad de la creatina que el cuerpo necesita, es creada con los aminoácidos del mismo cuerpo. Así que de dónde viene la otra mitad, bueno, viene de la comida.
El pescado y la carne roja son abundantes en creatina, el hígado y los riñones ayudan a producir la creatina para el cuerpo, la sangre es el medio de transporte por el que la creatina llega a los músculos. Así que la creatina puede ser considerada como un complemento de proteína, vamos, no es que sea proteína, sino que cae en la misma categoría.
¿Te estás preguntando si la creatina en realidad incrementa la fuerza? Pues si tú eres de esas personas que toman creatina con el objetivo de incrementar fuerza, bueno, podrías estar en un error. Necesitas tener un poco más claro el concepto de la creatina. Nuestros músculos consisten en dos tipos de fibras musculares, bueno, dos tipos principales. El tipo I que es lento y el tipo II que es el rápido. El tipo I está lleno de adenosina trifosfato, misma que es potenciada por oxígeno, resultando en mayor tonicidad del cuerpo.
El tipo II es en el que la creatina tiene influencia. La creatina en este tipo de fibra muscular, incrementa la fuerza del cuerpo, entre más ejercicio hagas, más fuerza obtendrás. Así que si tienes una rutina de ejercicios adecuada sumada a la ingesta de creatina, sin duda alguna incrementará tu ganancia de fuerza.
Se rumora que la creatina causa problemas en los riñones e hígado, pero científicamente, la creatina no es la responsable de estos problemas. Sí, hay que enfatizar que se trata de rumores ya que nunca han tenido bases científicas para respaldarlos. Sin embargo, ya que una de las consecuencias de la ingesta de creatina es la retención de líquidos en cierta medida, la falta de agua puede ser una causa de problemas. Esto puede ser considerado como uno de los contras de la creatina. Pero esto deja de ser un problema siempre que tomes buena cantidad de agua cada día.
Muchas personas piensan que la creatina es como una droga, pero para variar, esto no tiene fundamento alguno ya que la creatina la produce el cuerpo humano de manera natural. Así que la creatina no está relacionada en absoluto con droga alguna.
Lo que es cierto es que la creatina tiene la peculiaridad, como ya fue mencionado, de retener agua, y la retiene dentro de las células musculares, por lo que si usas creatina como complemento, te ayudará a incrementar tu fuerza, a reducir la fatiga, a reducir el "dolor del día siguiente", pero lo más importante es que te dará más volumen muscular.
